澳洲168-在澳大利亚夏季保持安全和凉爽的 5 种方法

澳洲168移民计划，在澳大利亚夏季保持安全和凉爽的 5 种方法

为了避免在炎热的夏季出现过热或与热有关的疾病，斯科特博士建议注意以下提示：

1. 用水或电解质补充水分。

“一定要用水补充流失的液体，因此全天都要喝水。 随身携带一瓶水很重要。”

“有时我们认为我们喝了足够的水，但事实并非如此。 我们实际上每天应该喝三升水。”

虽然水始终是炎热夏日的必需液体，但斯科特博士警告不要饮酒和苏打水。

“人们会认为喝了一罐汽水解渴了，但汽水含糖量高，并不是理想的补水方式。

“如果你真的需要你的液体有特殊的味道，苏打水的更好替代品是……有助于补充电解质的运动饮料。”

2.避免某些食物。

“在炎热的天气里，蔬菜和水果非常适合吃，尤其是西瓜和黄瓜等富含水分的产品。”

斯科特博士说，不要选择油腻腻的食物，而是选择清淡且易于消化的食物，以保持较低的体温。

“大餐和高糖食物只会让你的身体更加努力地工作，导致体温升高。”

3.记住这五件事：防护服、帽子、太阳镜、防晒霜和遮阳伞。

SunSmart 总监 Emma Glassenbury 表示，有 5 件重要的事情可以帮助人们免受阳光和紫外线辐射。

“使用所有 5 种防晒措施 - 防护服； 宽檐帽; 太阳镜、防晒霜和遮阳伞提供额外保护，”她分享道。

格拉森伯里女士表示，虽然去海滩或参加水上活动时使用防晒霜很正常，但它们应该纳入每个人的日常生活中。

“维多利亚州 SunSmart 发起了一项新活动——‘别让癌症进来’，它确实表明了使用优质防晒霜预防皮肤癌的重要性。

“无论你在做什么活动，如果你在遛狗、园艺、照顾后院的孩子或在户外散步，都要穿上衣服。”

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4. 您的活动应根据当天的天气和紫外线水平而定。

斯科特博士建议在外出或锻炼之前查看当天的天气预报。

“检查一下天气，做好准备。”

“当你知道气温很高时，尽可能避免户外活动。 一般来说，中午到下午3点左右是一天中最热的时间，所以尽量避免在这个时间段外出。”

卡斯特教授还补充说，在户外之前检查白天的紫外线水平很重要。

经常暴露于高紫外线辐射是皮肤癌的主要原因。

卡斯特教授表示，“在澳大利亚，我们暴露在更强的紫外线辐射下，这解释了为什么澳大利亚和新西兰的皮肤癌发病率最高，几乎是澳大利亚欧洲的两倍。”

她强调，紫外线辐射是看不见或感觉不到的，并且与当天的炎热程度无关。

“澳大利亚大部分地区的紫外线指数在夏季峰值约为 12 至 14，而地中海周围的南欧地区紫外线指数仅达到 8 左右。

“如果天气凉爽，紫外线指数仍然会很高。 如果周围有微风，外面可能会很凉爽，但紫外线指数可能会很高。”

5.了解自己的极限并避免过度劳累。

斯科特博士表示，如果您知道自己很容易精疲力尽，无法在炎热的天气中长时间锻炼，或者只是感觉不舒服，请让身体休息一下并寻求帮助。 你知道你身体的能力。

“但如果你真的喜欢日光浴、散步或户外锻炼，请注意你身体的信号。 当你感觉自己真的开始将身体推向极限时，休息一下，找到保持凉爽和补充水分的方法。”

澳洲168移民计划，格拉森伯里女士同意斯科特博士的观点，并补充道：“我们生活在一个拥有美丽户外空间的美好国家，但这也伴随着极高水平的紫外线，可能导致皮肤癌。 因此，我们希望人们享受户外活动，但当紫外线级别为 3 或更高时，请使用防晒措施。”